Morgonträning
För er som inte redan visste detta bränner man mest fett när man tränar på morgonen. Eftersom man har legat och sovit har alla kolhydrater/energi tagits upp av kroppen. Så när man tränar på morgonen bränner kroppen direkt på fettet. Läs nedanför om du vill veta mer exakt ;)
Morgonen är som sagt den bästa tiden på dagen att bränna fett istället för kolhydrater. Det är då din främsta energikälla, glykogenet är på lägst nivåer. Eftersom dina glykogen-nivåer är låga så måste kroppen hämta energi från sin andra energikälla som är kroppsfettet. Normalt bränner du fett andra tider också men till största delen använder du dig av ditt glykogen. Genom att träna vid rätt tillfällen kan du bättre styra din fettförbränning. Enligt tidigare studier har man visat på att träning på morgonen förbränner 250% mer kroppsfett än träning vid andra tider. Det är emellertid väldigt skönt att gå till skolan/jobbet och ha avklarat ett träningspass på morgonen. Inte för att man bara mår bättre rent psykiskt på grund av endorfinerna utan också för att man känner sig bättre fysiskt.
Frukost tips innan morgonträning: Ät en banan/en halv och drick ett glas vatten.
Morgonen är som sagt den bästa tiden på dagen att bränna fett istället för kolhydrater. Det är då din främsta energikälla, glykogenet är på lägst nivåer. Eftersom dina glykogen-nivåer är låga så måste kroppen hämta energi från sin andra energikälla som är kroppsfettet. Normalt bränner du fett andra tider också men till största delen använder du dig av ditt glykogen. Genom att träna vid rätt tillfällen kan du bättre styra din fettförbränning. Enligt tidigare studier har man visat på att träning på morgonen förbränner 250% mer kroppsfett än träning vid andra tider. Det är emellertid väldigt skönt att gå till skolan/jobbet och ha avklarat ett träningspass på morgonen. Inte för att man bara mår bättre rent psykiskt på grund av endorfinerna utan också för att man känner sig bättre fysiskt.
Frukost tips innan morgonträning: Ät en banan/en halv och drick ett glas vatten.
Bra att veta om antioxidanter
Att mat rik på antioxidanter är bra för oss får vi höra ofta. Men det finns en särskild typ av antioxidanter som det kan vara värt att ägna lite extra uppmärksamhet – i alla fall om du vill hålla din hjärna i trim.
Dessa antioxidanter, som går under namnet flavonoider, kan skärpa din kognitiva kapacitet, förbättra ditt minne och till och med höja ditt humör. Ämnena finns i många olika frukter och grönsaker, men är som mest koncentrerade i dessa matvaror:
Choklad
Ju mörkare choklad du äter och ju högre kakaohalt den har, desto fler flavonoider finns det. För maximal effekt, blanda ihop en egen kopp varm choklad med kakao.
Choklad
Ju mörkare choklad du äter och ju högre kakaohalt den har, desto fler flavonoider finns det. För maximal effekt, blanda ihop en egen kopp varm choklad med kakao.
Grönt te
Grönt te innehåller flavonoiden epigallocathechin gallate. Men oroa dig inte om du vare sig kan uttala eller stava till namnet. Det enda du behöver komma ihåg är att en kopp grönt te är bra för både din kroppsliga och mentala hälsa.
Rödvin
Rött vin har många hälsoeffekter, inklusive förmågan att motverka hjärtattacker. Men som alltid när det gäller alkohol ska du naturligtvis inte gå till överdrift. Ett halvt till ett glas vin räcker gott, och dricker du inte alkohol kan du istället få nästan lika bra antioxidantintag från juice gjord på lila vindruvor.
Äpplen
Flavonoiden i äpplen heter quercetin och kan bland annat reducera cancerrisken, kontrollera astma och förebygga hjärtattacker.
Mini mål
Ett litet mål någon timma före läggdags om man är lite småsugen (misstolka inte haha).
Yoghurt,müsli och en kopp te.
Lunch, Nutrilett smoothie
Den här va riktigt go! Trodde den skulle vara små äcklig och inte smaka så mycket men det var motsatsten. Den smakade gott, som en riktig smoothie, alltså mycket smak av bär!
Nyttig dryck som mättar.
Mer nyttiga och enkla tips i vardagen
Ät fibrer till frukost
Fibrer gör att du känner dig mätt länge, därför är de ett utmärkt redskap mot suget efter söt och fet mat. Försök att äta minst 8 gram fibrer till frukost (din dagliga dos bör vara mellan 30 och 35 gram). Du kan till exempel äta fullkornsflingor, fullkornsbröd eller fiberberikad havregrynsgröt.
Satsa på två mellanmål
Att äta en ordentlig frukost, lunch ochmiddag varje dag är a och o när det gäller att hålla sig i form. Men mellan frukost och lunch samt mellan lunch och middag behöver du också ett mindre mellanmål för att inte blodsockret ska sjunka för lågt. Håll dig till något nyttigt, som färsk frukt, keso och nötter.
Vatten är din vän
Den nyttigaste och billigaste måltidsdrycken är och förblir vatten, som du bör dricka rikligt av. Det betyder inte att du aldrig får andra drycken, men försök att spara det till särskilda tillfällen och nöja dig med ett glas. Drick inte på en och samma dag ett glas juice till frukosten, en läsk till lunchen, en latte på eftermiddagen och ett glas vin till middagen. Där gömmer sig många kalorier.
Fibrer gör att du känner dig mätt länge, därför är de ett utmärkt redskap mot suget efter söt och fet mat. Försök att äta minst 8 gram fibrer till frukost (din dagliga dos bör vara mellan 30 och 35 gram). Du kan till exempel äta fullkornsflingor, fullkornsbröd eller fiberberikad havregrynsgröt.
Satsa på två mellanmål
Att äta en ordentlig frukost, lunch ochmiddag varje dag är a och o när det gäller att hålla sig i form. Men mellan frukost och lunch samt mellan lunch och middag behöver du också ett mindre mellanmål för att inte blodsockret ska sjunka för lågt. Håll dig till något nyttigt, som färsk frukt, keso och nötter.
Vatten är din vän
Den nyttigaste och billigaste måltidsdrycken är och förblir vatten, som du bör dricka rikligt av. Det betyder inte att du aldrig får andra drycken, men försök att spara det till särskilda tillfällen och nöja dig med ett glas. Drick inte på en och samma dag ett glas juice till frukosten, en läsk till lunchen, en latte på eftermiddagen och ett glas vin till middagen. Där gömmer sig många kalorier.
Gör grönsaken till huvudsaken
Tänk på din tallrik som en pyramid: den breda basen ska bestå av grönsaker, sedan kommer proteinet och slutligen kolhydraterna som den minsta biten högst upp. Satsa där på en liten mängd långsamma kolhydrater som fullkornsris, quinoa och fullkornspasta och fyll istället tallriken med råa, ångkokta eller grillade grönsaker.
Nu sticker jag till skolan. Ha en bra dag! Cya
Tänk på din tallrik som en pyramid: den breda basen ska bestå av grönsaker, sedan kommer proteinet och slutligen kolhydraterna som den minsta biten högst upp. Satsa där på en liten mängd långsamma kolhydrater som fullkornsris, quinoa och fullkornspasta och fyll istället tallriken med råa, ångkokta eller grillade grönsaker.
Nu sticker jag till skolan. Ha en bra dag! Cya
Nyttig choklad
Igår var jag med Sara, Natha, Emily, Johanna Cornelia och lite mer folk en
stund på kvällen! Imorse när jag vakna så hade jag ont i halsen och kände mig helt tung i huvudet.. Så sket i gymmet idag. Men tog en prommis i det soliga vädret med mammi, Andrea, Gustav och lilla Jack istället!
Gjorde varm choklad när vi kom tillbaka mööömms.. Visste ni att en kopp varm choklad innehåller mer antidoxianter än grönt te? Antidoxidanter är de som sägs förebygga cancer!
You'll need: Mjölk, kakao, lite socker och kanel!
stund på kvällen! Imorse när jag vakna så hade jag ont i halsen och kände mig helt tung i huvudet.. Så sket i gymmet idag. Men tog en prommis i det soliga vädret med mammi, Andrea, Gustav och lilla Jack istället!
Gjorde varm choklad när vi kom tillbaka mööömms.. Visste ni att en kopp varm choklad innehåller mer antidoxianter än grönt te? Antidoxidanter är de som sägs förebygga cancer!
You'll need: Mjölk, kakao, lite socker och kanel!
Tips!
Här är lite nyttiga tips som är väldigt enkla att följa:
Ät alltid frukost. Se till att få i dig något inom 30-60 minuter efter att du vaknat. Det sätter igång förbränningen och gör att du blir mindre hungrig under dagen. En gemensam nämnare bland många överviktiga är att de slarvar med frukosten.
Se upp med flytande kalorier. Juicer och smoothies kan verka nyttiga, men innehåller ofta mycket dolt socker. Satsa på vatten, kaffe och te. Vill du dricka juice så pressa den helst själv.
Ät regelbundet. För att hålla förbränningen på topp bör du äta ungefär var tredje timme. Då undviker du att blodsockret sjunker och du blir sötsugen. Du bör aldrig bli vrålhungrig men aldrig heller proppmätt.
Drick ett stort glas vatten några minuter innan varje måltid. Studier har visat att det gör att du stoppar i dig färre kalorier. Att dricka vatten mycket vatten är för övrigt a och o när det gäller att hålla formen. Många gånger tror vi att vi är hungriga när vi i själva verket är törstiga.
Nu ska jag iväg till gymmet och köra lite indoorwalking! Alltid bra att
kolla på en sån här bild innan (Y)
